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血圧を下げるためには有酸素運動＋筋力運動 血圧を下げるためにはどんな運動がいいのでしょうか？ 米国における高血圧治療ガイドライン（Wheltonら、Hypertension 18）では、有酸素運動と筋力運動、それぞれが有効であり、高血圧の人では収縮期血圧が4〜5mmHg、標準血圧の人でも2〜4mmHg減少することが期待されます。 頻度は週3〜5日、1回あたり30分、週90〜150分を目標血圧を下げる調理方法 調理法で気をつけたいのはまず塩分の使用量を減らすことです。 日頃から塩分を多く摂取している人にとっては「減塩」料理は美味しくないというイメージがありますね。 しかし工夫次第で満足のできる食事を作ることができますやはり血圧を下げるのに必要な食べ物となると、 野菜や雑穀や青魚などに有効な成分が多く含まれています。 つまり 血圧を下げる最短かつ効果的な方法は、 野菜や魚を中心に雑穀米などを主食とした食生活なのです。 もちろん高血圧治療の基本は、 Q Tbn And9gcr Buprznsnacu2mdy Cx4b00xh6g4y9yqev7x Zn0y8np6bire Usqp Cau 血圧を下げる食事方法